إنقاص الوزن أثناء الحمل. يجب أن يتم بشكل صحيح حتى لا تعرض صحة الأم والجنين للخطر، لذلك يجب استشارة طبيب أمراض النساء والتوليد ومستشار التغذية لإدارة إنقاص الوزن أثناء الحمل دون الإضرار بالأم أو الطفل والحوامل تعاني من السمنة المفرطة أثناء الحمل يجب أن تتحول إلى هذا والذى سوف نوضحها على موقعنا.
مما يجعل من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومعقول ومعرفة صحة الأم من خلال الاختبارات لتحديد ما إذا كان هناك نقص في فيتامين أو فيتامين.
هناك حاجة إلى أي معادن أساسية مثل الحديد والكالسيوم وغيرها، بالإضافة إلى نظام غذائي يعوض هذا النقص ويساعد على تحسين صحة الأم من أجل الحصول في نهاية المطاف على طفل سليم وأم صحية.
إنقاص الوزن أثناء الحمل
يعتبر فقدان الوزن أثناء الحمل من الأمور التي يجب على النساء الحوامل اللاتي يعانين من زيادة الوزن الحذر منها لأن المرأة الحامل يمكن أن تزيد وزنها من 12 كجم إلى 16 كجم، وتظهر بعض الدراسات مخاطر السمنة أثناء الحمل، ويمكن أن تؤدي إلى الإجهاض والحمل الآخر. المشاكل ذات الصلة مثل تسمم الحمل.
لكن إنقاص الوزن أثناء الحمل بطريقة خاطئة واتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية أثناء الحمل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى العديد من المخاطر، حيث يبدأ الكبد في إفراز الكيتونات التي تمنح الأم نشاطًا بدنيًا، لكنها يمكن أن تؤثر على خلايا الجنين وتدمرها وتسبب تلفًا في الدماغ تمر المادة عبر الحبل السري (المشيمة) وتصل إلى الجنين.
لذلك، فإن الأطباء أكثر استعدادًا للسماح للأمهات الحوامل بالحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها من خلال التمارين الخفيفة تحت إشراف الأطباء.
معدل زيادة الوزن الطبيعية خلال الحمل
يجب أن يكون فقدان الوزن أثناء الحمل تدريجياً، ومن المعروف أن المرأة الحامل تكتسب الكثير من الوزن أثناء الحمل، وتعتمد هذه الزيادة على مؤشر كتلة جسم المرأة قبل الحمل، ومعدلات زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل هي كما يلي:
| مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل | معدل زيادة الوزن |
| فقد الوزن 18.5 كيلو جرام | الزيادة الطبيعية من 12.5 وحتى 18 كيلو جرام |
| الوزن الصحي من 18.5 وحتى 24.9 | الزيادة الطبيعية من 11.5 وحتى 16 كيلو جرام |
| زيادة الوزن من 25.0 حتى 29.9 | الزيادة من 7 كيلو جرام وحتى 11.5 كيلو جرام |
| السمنة أكبر من 30.0 | من 5 وحتى 9 كيلو جرام |
نصائح إنقاص الوزن أثناء الحمل بدون ريجيم
هناك عدة أسباب لزيادة الوزن عند الحوامل، من أهمها أن تأكل المرأة الحامل طعاماً أكثر من احتياجاتها اليومية، والحد الأدنى المطلوب للمرأة الحامل هو حوالي 1700 سعرة حرارية.
لذلك يجب على المرأة أن تتناول طعاماً بانتظام لا يقل عن احتياجاتها اليومية. الاحتياجات الخاصة لتجنب الإصابة لنفسك وللجنين ويوصي الأطباء بأن تفقد المرأة الحامل وزنها أثناء الحمل، ويجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي.
ويمكن لمن لديه مؤشر كتلة الجسم فوق 30 أن يفكر في من يمكنه إنقاص الوزن، ولكن لا يجب المبالغة فيه، لذلك حتى لا تؤذي الجنين. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن أثناء الحمل دون اتباع نظام غذائي.
إنقاص الوزن أثناء الحمل بالاعتدال في تناول الأطعمة
يجب على المرأة الحامل تقليل الوجبات التي تتناولها، واستبدال الدهون غير الصحية بالزيوت النباتية، وتجنب المعجنات والمخبوزات، وتناول المزيد من الخضار والفواكه.
إنقاص الوزن أثناء الحمل عن طريق تقليل تناول الأطعمة الدسمة
يجب على المرأة الحامل تناول المزيد من منتجات الألبان والخالية من الدهون والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون أثناء الحمل حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين، وليس لها أي تأثير على الجسم في المراحل المتأخرة من الرضاعة الطبيعية.
شاهد: ما هو أفضل عصير للريجيم لعام 2023
إنقاص الوزن أثناء الحمل بالتنوع مصادر البروتين
يجب تناول البروتين كل يوم، ويجب أن يكون مصدر البروتين مختلفًا، لذلك تأكل الدجاج في يومين، والأسماك في يومين واللحوم في يومين، والبروتين النباتي في اليوم السابع مثل العدس والفول والبقوليات الأخرى. .
إنقاص الوزن أثناء الحمل بتجنب المشروبات الغازية
يجب على المرأة الحامل تجنب شرب المشروبات الغازية لأنها يمكن أن تضر الجسم وتؤدي إلى تشوه وضعف العظام، حيث يمكن أن تعيق المشروبات الغازية امتصاص فيتامين د والكالسيوم.
الاكثار من تناول الماء
يجب أن تشرب الكثير من الماء طوال اليوم لأنه يطرد السموم والأملاح الزائدة من جسمك، ويترك بشرتك منتعشة ومتجددة.
تجنب تناول المقليات
تجنب الأطعمة المقلية والسكر، حيث تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن أن تزيد الوزن بشكل ملحوظ.
تقليل الملح في الطعام
لا ينبغي تناول المخللات أو الأطعمة المالحة بشكل قوي، لأنها تحبس السوائل في الجسم وتزيد من التوتر ويمكن أن تعاني النساء الحوامل من تسمم الحمل، لذا حاولي تقليل الملح في طعامك.
إنقاص الوزن أثناء الحمل بتناول الخضراوات
يجب أن تأكل الكثير من الخضار المختلفة، وخاصة الخضار الورقية والفواكه الطازجة.
إنقاص الوزن أثناء الحمل والنشويات
ولكي تتجنب المرأة الحامل السمنة وتفقد الوزن أثناء الحمل، يجب أن تتجنب تناول الكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والبطاطس وما إلى ذلك لأن الإكثار منها يمكن أن يؤدي إلى السمنة وتناول الحبوب الكاملة لأنها مليئة بالألياف وأنت الشعور بالشبع حتى يتمكنوا من منع الإمساك.
