أسرع رجيم. ترغب كل فتاة في خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع لتحقيق رشاقة وسرعة في خسارة الوزن، لأن بعض الفتيات أو النساء قد يتفاجأن من زيادة الوزن، مما يجعل من المستحيل عليهن ارتداء بعض الملابس لمناسبة معينة في فترة زمنية قصيرة. دعهم يبحثون عن اسرع طريقة لانقاص الوزن، ويكونوا قادرين على ارتداء الملابس المناسبة وحضور المناسبات بشكل جميل وانيق، فلا تقلق لأننا وفرنا لك اسرع طريقة لانقاص الوزن في أسبوع و ماذا تأكل في أسبوع، فهو يحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسمك والذى سوف نوضحها على موقعنا.
أسرع رجيم
أسرع رجيم لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع هو الوحي الذي يجب ملاحظته، لأن بعض الناس يتبعون حمية قاسية ويتخطون الطعام من أجل إنقاص الوزن بشكل سريع والذي قد يكون ضاراً بالصحة، لذلك من الضروري اتباع أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن، ولكن لا تحرم أو تتخلى عن الطعام وتناول طعامًا صحيًا، فهذا ما نقدمه لك من خلال فقدان الوزن بسرعة والحفاظ على لياقتك وفقدان الوزن بشكل صحي.
نصائح هامة خلال اتباع أسرع رجيم
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم بما لا يقل عن 2 لتر في اليوم.
تناول الطعام كما سنوضح في خطة الوجبة الأسبوعية.
إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول الخيار أو التفاح.
يجب عدم الاستمرار في هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع.
يجب عليك استشارة طبيبك قبل اتباع هذا النظام الغذائي.
أسرع رجيم في اليوم الأول
فاكهة واحدة يجب أن تأكلها في اليوم الأول، اختر فاكهة أخرى غير الموز، وتناول هذه الفاكهة طوال اليوم على الإفطار والغداء والعشاء، وشرب الكثير من الماء، ويفضل البطيخ، لأنها يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، لأنها يحتوي على الكثير من الرطوبة.
شاهد: أسرع طريقة للتنحيف بدون ريجيم لعام 2023
اسرع ريجيم في اليوم الثاني
يجب أن يخصص اليوم الثاني للخضروات النيئة مثل الخيار والخس والجرجير والجزر أو الخضار المسلوقة خلال النهار.
اسرع ريجيم في اليوم الثالث
يمكنك تناول الخضار، النيئة أو المسلوقة، والفواكه في اليوم الثالث، لكن تجنب البطاطس والموز.
اسرع ريجيم في اليوم الرابع
تم تناول الموز والحليب فقط في اليوم الرابع من النظام الغذائي، وتم تناول ثماني وحدات من الموز مع ثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم.
اسرع ريجيم في اليوم الخامس
يمكنك اختيار تناول ربع كيلو من السمك أو الدجاج في اليوم الخامس، وبالنسبة للنباتيين يمكنهم استبدال الدجاج أو السمك بالجبن الخالي من الدسم أو الأرز البني بكمية كبيرة من الماء.
اسرع ريجيم في اليوم السادس
تناول السبانخ أو أي خضروات باستثناء البطاطس.
اسرع ريجيم في اليوم السابع
خلال النهار يمكنك تناول الخضار والفواكه والعصائر مع الأرز البني.
نصائح لخسارة 5 كيلو في أسبوع
لتحقيق أفضل النتائج من خلال النظام الغذائي الأسرع، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع عصير الليمون على معدة فارغة قبل الإفطار بساعة، وتجنب الأطعمة المقلية والدهنية، وامضغ جيدًا، وتناول لترين من الماء طوال اليوم وامش.
تناول البروتينات الخالية من الدسم
تأكد من تناول البروتينات الخالية من الدهون، سواء كانت مسلوقة أو مخبوزة، وتجنب الأطعمة المقلية تمامًا واتبع خطة الوجبات لأن البروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع.
تقليل تناول الكربوهيدرات
يجب تجنب وتقليل الكربوهيدرات الموجودة في المعكرونة والأرز ومنتجات الألبان وبعض الفواكه، مع التركيز على الخضروات مثل الخيار والبروكلي والقرنبيط والأرز البني والشوفان.
الخضروات والفواكه
تعتبر الخضراوات وبعض الفاكهة من الأطعمة المناسبة في النظام الغذائي لأنها منخفضة السعرات الحرارية ولاحتوائها على الألياف، فهي تجعلك تشعر بالشبع، لذا يمكنك إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة.
الشاي الأخضر
للشاي الأخضر فوائد عديدة ونسبة كبيرة من مكونات مضادات الأكسدة، ينصح بتناول الشاي الأخضر ولكن يجب أن يكون خالي من السكر، كما يمكنك معرفة مزايا وعيوب الشاي الأخضر.
الإكثار من شرب الماء
كما أوضحنا، الماء مهم جدًا في عملية إنقاص الوزن، لذا يجب أن تشرب 2 لتر يوميًا، فهي ستشعرك بالشبع.
ممارسة التمارين الرياضية
يجب أن تستمر في ممارسة الرياضة كل يوم، سواء كانت السباحة أو الجري أو تمارين الكارديو، بالإضافة إلى المشي المنتظم لمدة 45 دقيقة كل يوم، لأن التمرين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون.
تناول المشروبات بدون سكر
يجب تناول الشاي الأخضر أو المشروبات غير المحلاة وعصائر الفاكهة، وتقليل تناول الكافيين.
الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم
لا ينصح بتناول الطعام قبل النوم ليلاً، حدد وقتاً لعدم الأكل، يجب أن تكون الساعة السابعة مساءً، مما يجعل المعدة مرتاحة، ويساعد على حرق الدهون، وعدم تراكم الدهون.
الحفاظ على الوزن
بعد الانتهاء من خطة إنقاص الوزن لإنقاص 5 كجم في أسرع أسبوع، تفقد 5 كجم من الوزن الزائد، بالإضافة إلى تناول البروتين الخالي من الدهون، ولكن أيضًا عن طريق تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات للحفاظ على ذلك واستقرار الوزن. الابتعاد عن الأطعمة المقلية وكربوهيدرات الوجبات السريعة الغنية للحفاظ على وزنك.
